如果您比平时更早感到困倦，那么等到预定的就寝时间就很重要。这可能很困难，但对于有效治疗失眠来说却是必要的。早期嗜睡是一个好兆头， 工作职能电子邮件列表 表明您的睡眠驱动器工作正常并且您的治疗正在取得进展。因此，如果您比平时早睡觉，可能会对您晚上的休息质量产生负面影响。找到一种个性化的方法来对抗早期困倦，这种方法不会对您造成太大的刺激，从而影响您稍后入睡的能力。
创造认知干扰
如果您因为脑子里不断重复思考同一件事而无法入睡，这就叫做循环（当您脑子里整天播放同一首歌时，这也是一种循环现象）。在这种情况下，认知分散的方法会有所帮助：进入“循环”的新信息会取代其中的旧信息，因为空间是有限的。为了消除强 该公司提供多种资费计划 迫性思维，回想一下你最近开始看的一本有趣的书或一部电视剧（最好不是恐怖片或动作惊悚片）的情节，并试着想象接下来会发生什么。
尝试详细想象场景、人物的衣着以及他们的对话。你的想法越现实越好。这种方法比传统的数羊有效得多，因为它会完全占据你的发音环路，不会让无关的想法进入你的意识。
建设性地担忧
担忧是一种旨在解决问题的自然适应机制。然而，当你担心无法改变的事情时，它就会变成毫无意义的焦虑。最容易发生这种经历的地方就是床，因为半睡半醒的状态很难集中精力解决问题，而由此产生的焦虑会让你无法入睡。为了应对这种情况，您需 短信列表 要学会在适当的时间解决问题。
一种有效的方法是建设性的关心。睡前至少 2 小时留出 15 分钟进行专门锻炼。将一张纸分成两栏：“关注点”和“解决方案”。在第一列中，写下可能妨碍您入睡的问题。然后，对于每个问题，想想您可以采取的下一个具体步骤（最终步骤或中间步骤），并将其写在第二列中。完成练习后，将纸张放在一边，并提醒自己已经制定了行动计划，现在没有什么可以做的了。